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长城娱乐网,真正厉害的人,是如何在高压和焦虑下,还能好好休息的?

来源:网络整理

2020-01-09 08:34:17

长城娱乐网,真正厉害的人,是如何在高压和焦虑下,还能好好休息的?

长城娱乐网,在这个生活节奏越来越快的世界里,每个人都与压力相随。小孩要面临学业的压力,年轻人要面临工作结婚的压力,中年人要面临中年危机的压力,老年人要面临疾病衰老的压力。

’我们每天都深陷压力包围之中,生活还有希望吗?焦虑已经成为21世纪的流行情绪。焦虑是一切人类疾病的基础共症。让我们一起来直面认识焦虑。学习如何有效管理压力。

焦虑是一种紧张的状态,主要来源于本我、自我、超我之间的冲突。

—西格蒙德·弗洛伊德

弗洛伊德认为人格结构由本我、自我、超我三部分组成。

本我

是指原始的自己,包含生存所需的基本欲望、冲动和生命力。它的大部分属于潜意识的范围,我们无法察觉到。本我按照快乐原则行事,不理会社会道德、外在的行为规范,唯一的要求就是获得快乐,避免痛苦。

自我是自己可意识到的执行思考、感觉、判断或记忆的部分。自我的技能是寻求“本我”冲动得以满足,而同时不违背社会规范。自我跟外界的真实世界是有接触的,其任务是调节本能与周遭环境之间的关系。它遵循的是现实原则,为本我服务。

超我

是人格结构中代表理想的部分。它是父母的要求与社会等标准的内化,跟心理上的奖赏和惩罚有关。奖赏是自傲与爱自己的感觉,而惩罚则是罪恶与卑劣的感觉。超我遵循的是道德原则。超我的功能在于抑制本我的冲动,说服自我以合乎道德的目标来取代实际的目标,以及致力于追求完美。

佛洛依德根据威胁的来源将焦虑分为三种类型:

神经性焦虑和道德性焦虑是因内心的力量平衡受到干扰引发的,需要自我采取适当措施,否则危险会持续升级,直到自我崩溃为止。

当自我无法采用理性而直接的方法控制焦虑时,个体就会采取心理防卫机制,压抑冲动使其不表现为有意识的行为,或转移减弱焦虑。

“零压力”不应该成为我们的目标,因为压力是不会消失的。期望得不到的东西,只会增加压力。适度的压力对我们是有益的,但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。如何进行有效压力管理?

(一) 保证睡眠

保证有规律的、充足的睡眠是抗压力的第一要务。安排睡眠时间和消除睡眠障碍这两点至关重要。首先,我们可以找出睡眠不足的原因,下定决心改变。其次,规定自己上床时间,保持规律的生活。

最后,尽量不要养成在电视机前(玩手机等电子产品)睡觉的习惯。

(二) 改造不良习惯

坏习惯会通过直接、间接、综合三种方式对我们造成压力。改掉自己的坏习惯可能会让你难以承受,但是,请相信自己可以做到。以下建议可以帮助你改造不良习惯:

1、 学习停顿。每次习惯行为出现前,请停顿,思考片刻,问自己“这对我身体好吗?”“对我精神好吗?”“事后我会高兴吗?”

2、 不要让引发坏习惯的物品出现在家里。比如,甜食会让你兴奋,就不要将大量甜食放在家中。

3、 用积极健康的方式替代不良习惯。例如,将冥想替代长时间上网冲浪,等等。

(三) 水合作用

多喝水是控制压力最简单易行的方法。当你感到焦虑的时候,喝水将会缓解焦虑情绪。在缺水时行走会让人感到压力,同时,抵抗压力源的能力也会降低。含有咖啡因的饮料和饮水不足都是导致缺水的原因。

(四) 积极锻炼

锻炼是压力管理最有效的途径。选择适合自己的运动项目,保持有规律的锻炼习惯。锻炼之后或许你会觉得肌肉酸痛,可以进行按摩。按摩也是非常有效的管理工具。

有效压力管理的核心就是管理好你的生活。每天在以下四个领域各做一件小事。

维持健康的意识,培养终身压力管理的习惯。对自己负责,坚持压力管理,保持积极愉悦的心情,你将看到灿烂的阳光。

作者简介:

狄群

二级心理咨询师

儿童心理咨询治疗师

华大应用心理研究院签约咨询师

咨询领域:情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。

个人风格:亲切真诚,以来访者为中心。善于运用专业的知识和技能,帮助来访者提高自我察觉能力和自我价值感。

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